00:00:00: Music.

00:00:05: Herzlich willkommen zum einfach die Podcast heute ist wieder MEDITATION Zeit und.

00:00:14: Eine der größten Wünsche über die letzten Monate zu meinen Meditationen hier im Podcast war immer wieder der Wunsch nach einer kurzen MEDITATION.

00:00:24: Und also habe ich mich heute dazu entschieden mit dir eine kurze Achtsamkeitsmeditation zu machen die du.

00:00:31: Immer mal wieder zwischendurch einfach für dich machen kannst wenn du gerade dem Moment hast und dem du dich sehr gestresst fühlst dem du.

00:00:41: Mal wieder kurz zu dir zurück kommen möchtest zu dir und deinem Körper.

00:00:46: Das wichtigste Tool für deine Achtsamkeit und für den Kontakt zu dir selbst das bist du mit deinem Körper.

00:00:57: Dich also in deinem Körper zu fühlen und zu spüren und genau das werden wir jetzt in den nächsten Minuten machen.

00:01:07: Foto mit der MEDITATION beginnst sorge dafür dass du ungestört bist besten hast du Kopfhörer auf wenn du gerade im Auto sitzt auf gar keinen Fall fahren.

00:01:20: Und wirklich dafür sorgen dass du diesen Moment der Achtsamkeit jetzt für dich hast.

00:01:28: Und anders als in der Meditation sonst kannst du dich für diese MEDITATION auch hinlegen.

00:01:34: Die MEDITATION ist so kurz dass du vermutlich nicht einschlafen wirst während der Meditation und wenn du soweit bist.

00:01:44: Music.

00:01:54: Versuche dich jetzt schon innerlich darauf vorzubereiten dich auf dich einzulassen auf dich selbst.

00:02:06: Music.

00:02:13: Hast du erfährst erfährst du bewusst in den nächsten Minuten erlaube dir also auch wenn du atmest ganz bewusst zu atmen.

00:02:27: Music.

00:02:34: Artmetal.

00:02:37: Nimm einer jetzt direkt zu Beginn einige ganz bewusste und tiefe Atemzüge zwei bis drei Sekunden einatmen.

00:02:51: Und wieder zwei bis drei Sekunden ausatmen.

00:02:57: Music.

00:03:09: Und spüre während du deinen Atem beobachtest wie die frische Luft in deine Lungen hinein gerät dein Brustkorb weit macht.

00:03:22: Vielleicht auch deinen Bauch weitermacht und dann beim Ausatmen Aldi verbrauchte Luft wieder aus.

00:03:30: Music.

00:03:38: Ganz bewusst war wieder Sauerstoff direkt über deine Lungen gedeiht.

00:03:44: Music.

00:04:41: Dann lenke deine Aufmerksamkeit weg von deiner Atmung überlasse den Atem seinem natürlichen Fluss.

00:04:49: Music.

00:05:01: Und fühle als allererstes einmal deinen Körper von innen heraus fühle wie sich denn.

00:05:11: Music.

00:05:54: Kontakt zum Boden über dein Gesäß einen unteren Rücken.

00:06:06: Music.

00:07:54: Von hier aus nimmst du alles wahr was um dich herum er ist und du kannst dieses wahrnehmungszentrum auch nach innen.

00:08:02: Music.

00:08:08: Hast du dich noch bewusster von innen heraus war und empfängt die Signale deines Körpers.

00:08:14: Music.

00:08:42: Spannen.

00:08:46: Zum achtsamen Beobachter von dir selbst mehr vielleicht gibt es irgendwo etwas was sich in deinem Körper ganz weich und sanft anfühlt.

00:09:03: Vielleicht gibt es auch etwas was ich nach Widerstand anfühlt Nachdruck glaube dir das alles sein darf in diesem Moment.

00:09:14: Music.

00:09:33: Mit all den Dingen die sonst in deinem Leben vielleicht Hindernisse darstellen gibt es in diesem Moment einer geilen Zeit einer Einheit.

00:09:46: Music.

00:10:26: Und komme über deine Atmung und über diesen tiefen Atemzug zurück an die Oberfläche deines Bewusstseins.

00:10:38: Und beende diese kurze Achtsamkeitsmeditation für dich in deinem ganz eigenen Tempo indem du noch mal nach fühlst.

00:10:48: Music.