00:00:00: Herzlich Willkommen zu einer neuen Meditationsfolge, einfach die Podcast ganz frisch hier im Oktober.

00:00:11: Es wird Herbst und Herbst bedeutet ja dass die Temperaturen wieder kühler werden und wir werden wieder mehr Tage drin verbringen werden in den nächsten Wochen und Monaten.

00:00:22: und das bedeutet für uns zum übertragenen Sinne auch dass wir wieder eingeladen sind auch in uns wieder mehr Platz und Raum zu finden, also uns auch wieder nach innen zu wenden.

00:00:35: Und die Welt ist so voller Bewegung und voller Ereignisse gerade zur aktuellen Zeit dass wir in den letzten Monaten viel im Kollektiv damit beschäftigt waren dem äußeren Windstand zu halten.

00:00:54: Nicht weil dieser jetzt in den nächsten Monaten irgendwie weniger wird aber Die Jahreszeit lädt uns sehr ein, genau diesen Fokus zu verändern.

00:01:05: Und mit dieser Meditation werden wir uns gemeinsam wieder mit uns selbst verbinden.

00:01:09: Während zurück in unser innerstes Zentrum kommen und unseren Boden in uns widerfinden.

00:01:16: Ich wünsche dir viel Freude mit der Meditation und eine gute Zeit!

00:01:26: Für die Meditation finde einen Ort an dem du dich für die nächsten Minuten gut entspannen kannst, ungestört bist und gleichzeitig sehr wach und aufmerksam sein kannst.

00:01:43: Als Randnotiz das Bett ist oft nicht der richtige Ort um zu meditieren aber wenn es der einzige Ort ist in dem du gerade Ruhe findest dann ist das natürlich auch okay Und dann setze dich bequem und aufrecht hin so dass du gestützt bist und schließe deine Augen.

00:02:12: Du kannst den Rücken einfach gerade halten oder auch leicht gekrümmt, ein bisschen so nach vorne gebeugt sitzen.

00:02:22: Oder du sitzt angelehnt an eine Wand oder einen Stuhl.

00:02:26: All das ist völlig okay!

00:02:29: Wichtig für deine Körperhaltung ist nur dass du die Füße irgendwie mit dem Boden verbunden hast.

00:02:36: entweder stehen die Füsse oder du sitzt im Schneidersitz und dann nimm für dich zwei, drei wirklich tiefe Atemzüge.

00:02:50: Vielleicht magst du einfach mal durch die Nase einatmen und durch den Mund langsam wieder ausatmen.

00:03:04: Das kannst du nochmal wieder aus atmen und noch ein drittes Mal inatmen Und wieder aus Atmen.

00:03:26: dann beobachte auch mal wie tief dein Atem in dich hineingelangt.

00:03:32: Dann linke deine Aufmerksamkeit wirklich auf deiner Atmung ohne dass du jetzt noch in die Atmung bewusst eingreift, sondern sie einfach geschehen lässt und geht.

00:03:48: vielleicht hast du zwischendurch den Impuls nochmal tief durch zu atmen.

00:03:54: folge den Impulsen deiner ganz automatisch gewählten Atmungen.

00:04:07: Vielleicht magst Du auch so ein bisschen die Hand auf Dein Bauch legen und mal schauen ob dein Bauch sich bewegt während Du atmest dabei wenig oder gar nichts spürst, dann erlaubt ihr selbst wirklich in den Bauch hinein zu atmen und die Atmung tief kommen zu lassen.

00:04:38: Oft sind wir dazu geneigt in unserem hektischen Alltag oberflächlich zu atman.

00:04:44: Genau wie wir alles andere ober- flächlich und schnell erledigen muss auch die Atnung oft oberflächlich und schneller erledigt werden.

00:04:57: Und vielleicht verspürst du dabei auch eine Müdigkeit.

00:05:00: kommen eine tiefe Entspanntheit oder du realisierst wie angespannt dein System ist, dann erlaube dir nach und nach diese Anspannung weiter loszulassen.

00:05:21: Deine Hände ganz entspannt auf den Oberschenkeln abzulegen und deinen Nacken zu entspannen deine Schultern zu entsperren auch dein Bauch zu entspannen.

00:05:37: mit jedem Grad der Entspantheit singst Du wirklich Innerlich auch nach innen.

00:05:46: Es ist kein Kollabieren oder Zusammensacken, es ist eher so ein... Nach innen rutschen, nach inne fallen, so gut du gerade kannst!

00:06:00: Wir wollen uns in der Meditation zu unserem innersten Zentrum aufmachen.

00:06:07: Unserem inneren Boden den Boden finden.

00:06:11: in uns körperlich gesehen hilft uns dabei der Kontakt zu unserem gesamten Bauchraum.

00:06:29: Es ist ein bisschen, als ob du deine Herz und deinen gesamten Oberkörper in deinem Bauch hinein entspannen lässt Ob du den Druck der sonst vielleicht in dir spürbar ist Dinge die du auf deinen Schultern trägst In deinem Herzen träg'st da sein lässt Und mit in deiner innerste Mitte und in den Boden, den Grund deines Seins fallen lässt.

00:07:10: Und als ob es dir eine Stelle gibt mithilft organisieren einer viel größeren Stabilität wenn du gerade merkst das ist schwierig oder funktioniert nicht richtig.

00:07:46: halt deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück auf deine tiefe Atmung in den Bauch hinein und wieder in den Kontakt gehen mit deinem Bauch dir vorstellen, wie dein Bauch so den Boden in dir bildet und auch im Kontakt mit dem Boden auf dem du gerade sitzt.

00:08:16: Mit dem du in Kontakt bist vielleicht auch über deine Füße diese Energie des Bodens unter Erde in dir wahrzunehmen diesen inneren Center dieses Zentrum in dir dieses.

00:08:36: Ich bin hier Bin sicher ich stehe und sitze sicher in meinem Leben.

00:08:52: Vielleicht macht diese Komponente gerade etwas mit dir und das ist okay.

00:08:58: Auch wenn dich das vielleicht berührt oder dich emotional macht, vielleicht weil du dich aktuell wenig sicher fühlst in deinem Leben oder jemals wenig sicher gefühlt hast.

00:09:18: erlaube dir diese grundlegende Sicherheit deines Seins da sein zu lassen und dir selbst zu erlauben es ist einfach Alles okay.

00:09:37: Es ist alles gut, es ist alles fein.

00:09:42: Es is alles da!

00:09:45: Alles was du gerade brauchst, iis da!

00:09:48: Ich glaube dir dabei immer wieder mit deinem Bauch in Kontakt zu gehen.

00:10:03: Du merkst da iis Stress jedes Mal wenn du ausatmest diesen Stress aus deinem bauch aufsteigen zu lassen und dann mit der Ausatmen wiedergehen zu lassen.

00:10:19: Du machst das super so... du in dir beginnst zu ruhen oder Ruhe einkehren zu lassen.

00:10:45: Mit der Erlaubnis, dass du das darfst.

00:10:53: den meisten Stress und die meiste Verlorenheit in unserem Leben fühlen wir weil wir uns die Ruhe nicht erlauben, weil vielleicht denken wir, dann kann ich nicht mehr so schnell und agil sein.

00:11:24: Dann verpass' ich was in meinem Leben!

00:11:32: Bin ich nicht richtig?

00:11:33: Vielleicht zu langsam oder zu

00:11:34: schwerfällig?".

00:11:42: Und so sagen es die Buddhisten schon seit Jahrtausenden von Jahren In der Ruhe liegt die Kraft Der Stille liegt die Weisheit Und in der Verbundenheit liegen all die Antworten nach denen du suchst.

00:12:15: und laube dir ruhig zu sein.

00:12:19: Erlaube dir, still zu sein.

00:12:24: Erlaubbe dir, langsam zu sein!

00:12:43: Diese Spür vielleicht auch wieder Boden in dir breiter wird – sich ausdehnt.

00:13:02: Die Ruhe wirklich ihre Kraft findet, ihre Tiefe, Stützung unterstützt zu sein, umsorgt zu sein mit dem tiefen Wissen Bühren dass du immer umsort bist immer gestützt bist, immer unterstützt bei der Fähigkeit alle Weisheit alles was du benötigst um deinen Lebensweg zu gehen ist in der Tiefe deines Seins in dir veranlagt.

00:14:17: Du bist damit geboren ausgestattet versorgt und selbst wenn das Leben manchmal Herausforderung bringt auf die du keine Antworten weißt dich hilflos machen, die dich hektisch machen.

00:14:45: Wisse?

00:14:46: Es ist alles gut!

00:15:32: Weise ich bin in mir.

00:16:02: Enter in dir dein Zentrum in dir nochmal wahrzunehmen und auch zu schauen vielleicht welche Farbe oder welches Licht du dort wahrnehmen kannst welches dich unterstützt in den Kontakt zu gehen.

00:16:24: Wahrscheinlich ist es ein sehr helles Licht.

00:16:30: Vielleicht ist es ein weißes Licht?

00:16:36: Vielleicht hat das auch eine andere Farbe.

00:16:41: Friedvoll, zentral heraus Dein Leben geführt Ist ein wahrhaftiges Leben Ein echtes Leben.

00:17:14: Ausbalanciertes Leben Ist ein starkes Leben.

00:17:25: Sein Leben aus dem behaftigen Willen heraus Aus einem Streben nach Erfüllung von Bedürfnissen oder einem Streb nach Anerkennungen Erreichen von Zielen.

00:17:54: Dort findest du dein Urvertrauen und dort findest Du auch Gottes Vertrauen, was auch immer das für Dich ist.

00:18:18: Dann mit all den gemachten Erfahrungen nimm einen tiefen Atemzug.

00:18:24: Linke deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf Deine Atmung.

00:18:30: Beobachte deinen Atem wie er kommt und wie er geht und folge deinem Atem wieder zurück an die Oberfläche deines Bewusstseins.

00:18:39: Wieder ganz zurück.

00:18:43: Vielleicht magst du auch deine Hände, deine Füße ein bisschen bewegen und dein Körper ein bisschen bewegen.

00:18:53: Deine Schultern dann in deinem ganz eigenen Tempo wieder zurückkommen und deine Meditation vor heute beenden die Augen wieder öffnen und wieder ankommen hier und jetzt in diesem Raum, indem du gerade gegenwärtig bist.

00:19:24: Danke dir sehr fürs Mitmachen, fürs Dasein und dass wir gemeinsam meditieren durften heute.

00:19:32: Es ist immer sehr besonders, diese Meditation für dich an vor euch einzusprechen und aufzunehmen.

00:19:44: Ja, freue mich, dass du hier bist!

00:19:45: Und ich wünsche dir heute noch einen wundervollen Tag.

00:19:50: Bis zum nächsten Mal.

00:19:51: Alles Liebe für Dich.