00:00:00: Music.

00:00:05: Herzlich willkommen zu einer neuen MEDITATION hier im einfach deep Podcast,

00:00:12: die MEDITATION heute soll dir dienen wenn du gerade viel Stress empfindest oder viele Gedanken dich plagen und du nicht richtig zur Ruhe kommst,

00:00:27: die Intention der MEDITATION ist dich wieder in einen ruhigen und ausgeglichenen Zustand und in einen tiefen Kontakt zu bringen mit dir selbst,

00:00:42: nimm dir also ein paar Minuten Zeit um mal alles hinter dir zu lassen was gerade so rings um dich herum geschieht,

00:00:53: und schenken dir einige Momente vollkommener Präsens mit dir selbst.

00:01:00: Für die MEDITATION sorgen nun zunächst dafür dass du vollkommen ungestört bist,

00:01:06: und hast du dich für diese Zeit der Meditation vollkommen fallen lassen und dich öffnen kannst ohne Ablenkung im Außen,

00:01:20: und dann lass uns beginnen.

00:01:24: Setze dich zunächst bequem und aufrecht hin und schließe deine Augen.

00:01:33: Fühle einmal nach wie du nun dort zu auf dieser Stelle und auf diesem Platz sitzt,

00:01:40: und fühle wie du Kontakt zum Boden hast über deine Gesäßknochen oder,

00:01:50: deine Oberschenkel.

00:01:55: Und fühle wie du beginnst die Energie des Bodens aufzunehmen.

00:02:06: Und wirklich da zu sein an diesem Ort an dem du gerade bist.

00:02:14: Und im nun einen tiefen Atemzug.

00:02:24: Und lenke deine Aufmerksamkeit vollkommen auf deine Atmung,

00:02:31: also beobachte für einen Moment wie dein Atem kommt und geht.

00:02:40: Ganz von allein.

00:02:46: Und gib dir einen Moment Zeit bist du vollkommen eingestellt bist auf die MEDITATION,

00:02:54: verurteile dich nicht dafür wenn jetzt gerade Gedanken kommen die dich ablenken vielleicht ist heute schon ganz viel passiert an diesem Tag.

00:03:06: Vielleicht wird noch ganz viel geschehen für dich aber jetzt in diesem Moment.

00:03:16: Gibt es nichts zu tun und das ist die Einladung an dich einfach gerade mal da zu sein wo du bist.

00:03:30: Wenn du raus aus dem Stress kommen möchtest,

00:03:34: dann ist der Weg rein in deinen Körper zu kommen Stress wird erzeugt durch Gedanken die Zukunft oder Gedanken die Vergangenheit.

00:03:49: In dem Moment ist dein Körper.

00:03:56: Am meisten Präsent von dem was zu Dir gehört als Mensch.

00:04:03: Dein Körper ist immer in dem Moment,

00:04:08: wenn du dich auf deinen Körper einlässt und konzentrierst dass die Brücke hin in den Moment zurückzukommen bewusst zu werden für den Moment.

00:04:27: Oh wachte wie deine Gedanken die vielleicht immer noch da sind ein bisschen weiter weg.

00:04:39: Erscheinen beobachte wie du ein bisschen mehr Platz bekommst zwischen dir und deinen Gedanken indem du einfach nur beobachtest.

00:04:55: Und erlaube Dir einmal deinen gesamten Körper zu beobachten von oben bis unten.

00:05:05: Und beginne ganz langsam damit am Scheitel deines Kopfes.

00:05:15: Dann über deinen Kopf ganz langsam über dein Gesicht hinunter oder ein Hinterkopf deine Wangen und Ohren hinunter zu deinem Hals.

00:05:32: Langhals aus Richtung der.

00:05:35: Music.

00:05:45: Meine Unterarme Handgelenke Hände und Finger.

00:05:52: Obacht auch mal in deiner Fingerspitzen dann einfach war was du gerade wahrnehmen kannst.

00:06:01: Es gibt nichts zu tun es gibt nichts Besonderes zu entdecken.

00:06:11: Brachte wie mit dem wachsam sein und mit dem Beobachten auch Entspannung in deinen Körper zurückkommt Kanzler.

00:06:20: Music.

00:06:27: Können nun deinen Oberkörper zu beobachten von deinen Schultern aus in Richtung deiner Brust parallel auch hinter dem Rücken.

00:06:41: Was ist wie eine Energie die dich umhüllt beobachtende Energie,

00:06:52: Energie des Seins runter bis zu deinem Herzen und deinem Solarplexus,

00:07:03: gleichmäßig vorne und auch hinten am Rücken entlang deiner Wirbelsäule,

00:07:12: ganz langsam weiter runter Richtung deines Bauchnabels deinem unteren Bauch zu deinem unteren Rücken.

00:07:28: Nun nimm auch deine Hüften war dein Gesäß.

00:07:41: Ja noch einmal.

00:07:43: Music.

00:07:50: Fahr deine Oberschenkel.

00:07:57: Hinein bist du deinen Knien und Unterschenkeln fahren,

00:08:06: Schienbein Fußgelenk und Füße bis in deine Fußspitzen.

00:08:20: Vielleicht fühlt sich es ein wenig so an wie einen Schleier der sich jetzt über deinen gesamten Körper gelegt hat.

00:08:32: Das ist völlig okay wenn immer noch Gedanken da sind und wenn du immer noch ein Gefühl von,

00:08:39: Stress und von Thun in dir wahrnimmst es geht gar nicht darum den Stress einzupacken und nicht da sein zu lassen ganz im Gegenteil,

00:08:51: ein Moment in dem alles sein darf was ist und in dem dein Körper dir dienlich ist.

00:09:04: Eine Brücke ist für den Moment so gut wie das gerade für dich geht.

00:09:19: Und finde in dir einen Platz der sich,

00:09:24: dass ich dir sicher anfühlt du merkst da richtig gerade sein in mir vielleicht gibt es da so ein Ort.

00:09:40: Und dann lenke deine Aufmerksamkeit genau an diesen Ort in dir vielleicht ist das ein Ort der wie der wie der sich wie zu Hause anfühlt.

00:09:59: Ein Ort der dich einlädt gerade einmal völlig zu entspannen und deine Gedanken loszulassen sie einfach nur da sein zu lassen.

00:10:15: Ein Ort in dir der dir sagt es gibt nichts zu tun es gibt nichts zu tun.

00:10:32: Und wenn du magst dann entspanne Dich einmal in diesen Ort hinein das heißt wenn Anspannung dort ist irgendwo in deinem Körper,

00:10:46: dann bleiben diesen Ort und lass die anderen Orte der Anspannung vollkommen außer Acht.

00:11:03: Lass ihn los.

00:11:08: Hasse gehen Autoteile nicht wie gut dir das gerade gelingt.

00:11:20: Genau jetzt in diesem Moment gibst du genau dein Bestes so wie du immer dein Bestes gibst.

00:11:33: Nichts zu tun.

00:11:35: Music.

00:11:48: Wirksamkeit in deinen Herzensraum.

00:11:54: In deinem Herzen nimm die Liebe war die sehr hell wie ein sehr helles Licht und in dir scheint.

00:12:08: Und erlaube dir die Liebe als Unterstützung zu nehmen die angespannten und gestressten Orte in dir in Entspannung zu transformieren.

00:12:23: Und wenn du dich fragst wie das geht.

00:12:28: Dann erlaube einfach nur erlaube Dir das dies geschieht es gibt nichts zu tun.

00:12:40: Schlicht wirken von allein.

00:12:45: Beobachte einfach wie das licht aus der,

00:12:52: Liebe und aus dem Herzen heraus überall dorthin fließt was gerade in Ruhe Entspannung,

00:13:05: und Frieden in dir transformiert werden will.

00:13:13: Ich beobachte nur es ist okay wenn es gerade,

00:13:19: sich ungewohnt anfühlt oder was warm wird es hell wird in deinem gesamten Wahrnehmungsbereich.

00:13:33: Und es ist auch okay wenn du gar nichts Besonderes war nimmst.

00:13:44: Erlaube dir einfach jetzt gerade hier so zu sein wie Du gerade bist.

00:13:54: Und nicht so zu sein wie du glaubst dass du sein müsstest einfach nur hier zu sein mit dem Licht deiner Liebe,

00:14:08: mit dieser Tiefenentspannung in dir.

00:14:22: Und wenn du wolltest Gefühl hast du kannst gerade noch etwas loslassen dann laufe dir loszulassen.

00:14:35: Music.

00:14:45: Vielleicht nimmst du auch wahr dass das Licht sogar weiter höher über deinen Körper hinausgeht sich in die Ausdehnung.

00:14:57: Verteilt um dich herum.

00:15:02: Ständig aus von innen nach außen,

00:15:08: Mannschaft dir ein wenig Raum indem du sein kannst Raum den du wenn du gestresst bist vielleicht nicht so wahrnehmen kannst,

00:15:20: ein Raum indem du du bist indem du nichts machen musst.

00:15:30: Ein Raum in dem du du selbst sein darfst.

00:15:36: Oder den Gedanken an andere oder daran was es zu tun gibt.

00:15:50: Nun gehe mit deiner Aufmerksamkeit zurück in deinen Herzensraum zurück zu dem Ursprung deine Liebe und dann ist Lichtsinn dir.

00:16:12: Und finde eine Art und Weise dich für das für dieser Erfahrung und für das Licht und die Liebe,

00:16:24: dich bei dir selbst zu bedanken.

00:16:33: Eine Art und Weise die Liebe zu dir selbst auszudrücken sowie das jetzt gerade geht es gibt dafür nichts zu tun es ist mir eine Haltung.

00:16:53: Einhaltung ganz bei dir zu sein.

00:16:58: Meine Haltung dich genauso zu akzeptieren wie du gerade bist und auch die Erfahrung so zu akzeptieren wie du sie erfahren hast und er fährt.

00:17:22: Und spüre noch einmal in deinem ganzen Körper nach wie dein Körper da ist jetzt hier in diesem Moment einfach dort ist wo du gerade bist,

00:17:37: und wo du bist da ist dein Körper und wo dein Körper ist da bist du.

00:17:50: Alles andere ist Illusion alles andere sind Gedanken und Konstrukte.

00:17:56: Music.

00:18:08: Und nun lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung und nimm zwei oder drei tiefe Atemzüge.

00:18:19: Und komme dann über die Atmung zurück an die Oberfläche deines Bewusstsein,

00:18:27: und wenn du gleich die Augen öffnest verweile noch einen Moment in dieser Energie und im einfach war wo sind deine Gedanken gerade wo ist der Stress,

00:18:41: wo ist die Liebe in mir.

00:18:43: Music.

00:18:56: Und dann öffne deine Augen und komm wieder voll und ganz im Hier und Jetzt zurück an der Oberfläche deines Bewusstseins an.

00:19:09: Und spüre mit offenen Augen nach was jetzt ist.

00:19:21: Ich wünsche dir dass du diesen Zustand nun mit in den Tag oder in die Nacht nimmst.

00:19:27: Music.