00:00:00: Meditation ist eh eine Sache die keine feste Definition brauch dem Moment wo du dich dem hin gibst was gerade ist bist du schon in der MEDITATION.

00:00:12: Music.

00:00:18: Herzlich willkommen zu einer neuen MEDITATION hier im einfach die Podcast,

00:00:23: ich freue mich dass du dir heute die Zeit nimmst mit mir gemeinsam zu meditieren das heutige Thema.

00:00:33: Ist das Thema eine tiefe Entspannung zu finden und ich glaube es hilft gerade in der jetzigen Zeit in der so viel im Umbruch ist und wir uns an so viele Dinge neu gewöhnen müssen und,

00:00:49: die Veränderungen bevorsteht viel Veränderung war und auch viel Veränderung ist jeden Tag brauchen wir die Fähigkeit uns immer wieder.

00:01:01: Tief zu entspannen um nicht in eine Fremdsteuerung zu kommen.

00:01:07: Und viele Menschen suchen diese tiefe Entspannung durch Aktivitäten durch Hobbys,

00:01:17: durch Ablenkung,

00:01:19: manchmal sogar einfach durchschlafen was prinzipiell alles wundervoll ist und sogar schlafen essentiell und Elementarist vor uns,

00:01:29: gleichzeitig glaube ich das wahre tiefe Entspannung wir in unserem Inneren finden,

00:01:36: wenn wir uns die Zeit für uns nehmen und einfach mal still sind und nichts tun keine Aufgabe durchführen,

00:01:44: und genau dazu möchte ich dich heute einladen in dieser MEDITATION,

00:01:50: mit mir gemeinsam in eine tiefe Entspannung zu gehen und die Dinge in deinem Leben einfach loszulassen.

00:01:57: Principe alles loszulassen womit du dich so dein,

00:02:02: ganzen Tag über hinweg identifizierst bestellt bzw womit sich dein Verstand identifiziert also mit,

00:02:11: den Dingen die passieren im Außen mit Aktivitäten mit tun mit Gedanken mit Gefühlen,

00:02:20: einfach vollkommen in der Präsens und in dem Moment und in dir zu sein,

00:02:27: und daraus zu viel Kraft zu schöpfen so nachher wie viel leichter durch den Alltag gehen kannst,

00:02:33: eine Sache möchte ich vorher noch sagen,

00:02:38: am besten du nimmst ja auch nach der MEDITATION noch nicht direkt was vor sondern hast auch ein bisschen Zeit dass noch ein bisschen sacken zu lassen und keine Termine direkt im Anschluss sehr dienlich für die MEDITATION.

00:02:54: Ja und ansonsten.

00:02:57: Bleibt mir noch zu sagen dass die MEDITATION für jeden geeignet ist wie immer hier im einfach die Podcast einmal im Monat bei der live Meditation das.

00:03:08: Egal ob du schon MEDITATION Erfahrung hast oder noch nicht ob du schon lange meditierst und,

00:03:16: sehr lange MEDITATION auch schon gemacht hast oder ob Du bislang nur fünf oder zehn minuten meditiert hast,

00:03:23: alles darf sein und alles ist richtig versuch einfach dich vollkommen drauf einzulassen und,

00:03:31: den Erfolg der MEDITATION nicht zu bewerten also wie gut gelingt ja da ist oder wie schlecht bist du abgelenkt und so weiter sondern Dich einfach dem hinzugeben was gerade ist,

00:03:42: meditation ist eh eine Sache die keine feste Definition brauch dem Moment wo du dich dem hin gibst was gerade ist bist du schon in der MEDITATION.

00:03:58: Für die Meditation such dir ein Ort in dem Du jetzt ungestört sein und sitzen kannst.

00:04:08: Und am besten hast du Kontakt zum Boden das heißt du sitzt im Schneidersitz oder im Lotussitz direkt auf dem Boden.

00:04:17: Wenn dir das unbequem ist kannst du einen Meditationskissen nehmen,

00:04:22: oder allgemeiner Kissen oder dein deine Hüfte dein Becken etwas höher sitzt und sich ein bisschen nach vorne kippt wenn du die Beine Kontakt zum Boden hast so mache ich das immer,

00:04:34: wenn das alles nicht geht dann nimm dir einen Stuhl achte nur darauf dass deine Füße festen Kontakt zum Boden haben.

00:04:43: Und dann lass uns loslegen.

00:04:52: Nimm nun eine bequeme und aufrechte Sitzposition ein.

00:04:58: Der Rücken muss dafür nicht komplett gerade durchgestreckt sein solltest aber auch nicht so komplett in nicht zusammenfallen so dass du bequem und aufrecht sitzen kannst.

00:05:14: Nun schließe deine Augen.

00:05:20: Und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

00:05:28: Lass den Atem einfach ganz von alleine kommen und gehen und beobachte ihn nur für einen kleinen Moment.

00:05:37: Hast du dir die Zeit gibst vollkommen in diesem Moment.

00:05:40: Music.

00:05:48: Alles was bis jetzt an diesem Tag für dich geschehen ist lässt du in dein Hintergrund treten und du fokussierst dich einfach auf deine Atmung.

00:06:02: Gedanken die kommen die lässt du einfach vorüberziehen.

00:06:07: Du versuchst dich so richtig in deiner Atmung hinein zu entspannen kannst.

00:06:13: Music.

00:06:23: Und während du dich immer mehr auf deine Atmung fokussierst nimmst du vielleicht dennoch,

00:06:29: etwas im Außen war nimmst vielleicht Lichter war bei musst du auch noch andere Geräusche war.

00:06:37: Lass auch diese Wahrnehmung für das was im Außen gerade ist um dich herum körperlich gesehen.

00:06:45: Music.

00:06:55: Vielleicht sind gerade auch Gedanken da an Stress oder an Termine an Situation die Du kurz vorher hattest oder in den letzten Tagen die dich aufgewühlt haben.

00:07:09: Dinge die noch nicht geklärt sind die du für dich klären willst.

00:07:17: Lass auch all diese Dinge für dich in den Hintergrund treten.

00:07:23: Und konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte einmal wieder Atem kommt und geht ganz von alleine.

00:07:39: Egal ob du was.

00:07:40: Music.

00:07:59: Mit jedem Atemzug versuchst du dich nun immer mehr zu entspannen.

00:08:07: Music.

00:08:14: Wahrzunehmen was es ist als ob du dich in den Boden hinein entspannst.

00:08:22: Music.

00:08:33: Unten bist mit der Erde und im einmal war wie sich das auch energetisch für dich anfühlt diesen Kontakt gerade zu haben.

00:08:46: Music.

00:09:05: Gar nicht so richtig diesen Kontakt war nimms zum Boden vielleicht fühlst du dich so.

00:09:11: Music.

00:09:19: Versuche nicht das was Du wahrnimmst zu bewerten in gut und schlecht in richtig und falsch sondern.

00:09:26: Music.

00:09:42: Je mehr du dich in den Boden hinein in die Erde hinein entspannst.

00:09:52: Der Kontakt die Verwurzelung immer intensiver wird.

00:09:58: Music.

00:10:07: Sofort war nimmst an gib dir ein wenig Zeit dafür gib dir Zeit.

00:10:16: Wahrzunehmen und zu beobachten und gib auch deinem Körper Zeit dass ich die Energie entspannen kann erwarte nicht zu viel nicht zu schnell.

00:10:27: Music.

00:10:37: Deine Atmung und mit jedem Ausatmen lässt du dir nun ein bisschen mehr Zeit die Luft aus deinem Körper hinaus zu bringen.

00:10:50: Music.

00:11:10: Atmung fokussierst du dich auf den Kontakt zum Boden und es ist als ob du etwas von dir in die Erde hinein leitest.

00:11:24: Music.

00:11:44: Wenn du deinem Leben viel,

00:11:46: Hektik und viel Stress viel zu organisieren hast dann kann es sein dass ich Energie vor allen Dingen auch in deinem Solarplexus Bereich in einem Solarplexus-Chakra sammelt.

00:12:01: Und um es genauer zu nehmen gibt es unterhalb des Solarplexus ein Bereich zwischen Solarplexus und Bauchnabel,

00:12:11: der nennt sich Luna Plexus.

00:12:15: Dort sammelt sich all die Energie an die Wehr aufbauen durch ständiges tun und schafft kreieren und umsetzen.

00:12:30: Das kann schon mal so viel Energie werden dass du dort Eindruck fühlst.

00:12:37: Wenn du den gerade wahrnimmst kannst du jetzt einmal versuchen diese Energie in den Boden zu leiten über deine a.

00:12:46: Music.

00:13:00: Versuche nicht diese Energie zu drücken und.

00:13:05: Music.

00:13:12: Irgendwie an ihr zu zerren und sie nach unten zu drücken sondern gib ihr quasi die Erlaubnis in den Boden gehen zu lassen.

00:13:23: Music.

00:13:29: Energie gerade nicht wahr nimmst das ist völlig okay wenn du kein Druck war nimmst das ist völlig okay.

00:13:37: Dann kannst Du dennoch versuchen in den Bereich deines lunaplexx aus.

00:13:46: Entspannung reinzubringen indem du dich dort auf diesem Bereich konzentrierst und über die Ausatmung,

00:13:56: dich entspannst in diesem Bereich hinein.

00:14:01: Music.

00:14:19: Keine Erwartung und keine Vorstellung davon zu haben wie sich das anfühlt wenn der lunaplexx ist komplett entspannt ist.

00:14:32: Suche einfach diese Erfahrung so mitzunehmen wie sie jetzt gerade.

00:14:36: Music.

00:14:47: Hast das fühlt sich schon entspannter an.

00:14:53: Erstdruck Tierärzte druckschicht ist ein wenig gelöst und gelockert.

00:15:00: Versuche nicht mehr soviel Intention in die Entspannung zu gehen sondern beobachte einfach mal den Energiefluss den du aufgebaut hast zwischen Luna Plexus und Erde.

00:15:16: Vielleicht nimmst du auch wahr wie er durch das nabelchakra auch durch das Wurzelchakra in durchfließt.

00:15:26: Music.

00:15:35: Und beobachte was durch diesen Energiefluss passiert.

00:15:39: Music.

00:15:54: Manche mehr Energie du an den Boden abgegeben hast ist doch mehr wird deine Wahrnehmung dafür steigern.

00:16:04: Das im Gegenzug auch von der Erde wieder Energie zurückkommt in deinen Körper Energiefluss ist immer.

00:16:12: In einem Kreislauf ist das nie nur einseitig.

00:16:18: Oh was geht kommt auch wieder etwas und fühle einmal wie sich dein Luna Plexus auflädt mit der Energie der.

00:16:29: Music.

00:16:36: Ja halt gibt Stabilität und eine tiefe Entspanntheit native Bewusstheit.

00:16:48: Music.

00:17:23: Versuche auch nicht mehr von der Erde zu nehmen als du kannst lass einfach die Erde selber arbeiten lass dein Körper selber arbeiten ist die Verbindung.

00:17:38: Music.

00:17:50: Nimm einfach die Entspannung in deinem Körper war so gut wie du es gerade kannst und so viel Entspannung wie es gerade eben da ist,

00:18:00: löse dich von der Vorstellung davon wie entspannt du gerade sein willst oder musst.

00:18:09: Oder hat welchen Grad du wirklich von Entspannung reden kannst weil das sind Vorstellung deines Verstandes.

00:18:19: Music.

00:18:47: Das Emotion die du vorher hattest schon von der Intensität der Energie weniger geworden sind.

00:18:59: Vielleicht nimmst du sogar eine Art.

00:19:02: Music.

00:19:10: Genau das Gegenteil und das wird immer intensiver weil du die eingekehrt oru gar nicht so gerne hast gerade also dadurch mehr wahrnimmst weil das ist völlig okay.

00:19:22: Music.

00:20:34: Aus dieser Entspanntheit heraus aus dieser Erdverbundenheit heraus hast du die Möglichkeit für dich in deinem Leben.

00:20:47: Music.

00:21:08: So wie du wirklich agieren willst und verlierst Stück für Stück die Steuerung aus dem außen vielleicht sogar eine Art Getriebenheit.

00:21:25: Du kannst viel mehr und viel kraftvoller Entscheidungen für dich treffen für dich einstehen.

00:21:33: Dich selbst wahrnehmen und genießen.

00:21:35: Music.

00:21:51: Im einmal war wie gedehnt die Energie jetzt in deinem Bereich Luna Plexus oder auch im Solarplexus ist der Preis strahlt sehr wenn,

00:22:07: umliegende Energie.

00:22:08: Music.

00:23:08: Ganz hoch zum Scheitelchakra oberhalb des Kopfes.

00:23:13: Music.

00:25:39: Mit dieser Entspannung oder wirst du diese Entspannung wieder mitnehmen an die Oberfläche deines Bewusstseins und wirst sie mit in deinen Tag nehmen.

00:25:51: Dann darfst du einfach die gemachten Erfahrungen.

00:25:55: Mitnehmen ohne sie zu bewerten ohne darüber nachzudenken wie gut oder wie schlecht es geklappt hat.

00:26:07: Gute darfst gerne diesen Prozess der Entspannung wissen Tage mehrfach für dich wiederholen und noch mal rein fühlen.

00:26:16: Music.

00:26:39: Bewusste Atemzüge und mit jedem Atemzug wirst du bewusst da im Hier und Jetzt du nimmst war widersetzt.

00:26:53: Music.

00:27:21: Heutige MEDITATION beendet.

00:27:27: Ich wünsche dir einen wundervollen entspannten Tag macht nicht zu schnell jetzt nimm dir noch ein paar Minuten vielleicht willst du noch mal rein fühlen und rein spüren.

00:27:37: Music.

00:27:47: Dieser Energie mit in den Tag nehmen ich danke dir für deinen dabei sein für deinen mit meditieren und ich wünsche dir eine wundervolle Zeit bis zum.

00:28:02: Music.